- folge Deinen Traum - 
geschrieben von Claudine Balline am um 20:36:28 - als Antwort auf: Helft mir!!! von steffi Hallo! Ich hab den Spagat 3-4 Jahren gelehrnt und zwar so:Ich hab mir jeden oder jeden 2. Tag für eine halbe Stunde Zeit genommen und hab mich mal aufgewärmt (Sit-ups, springschnurhüpfen und Treppen laufen). Danach hab ich ´ca. ne 1/2 Stunde intensiv trainiert:Ich hab mich mal in den Seitspagat gesetzt (so weit es halt geht), dann linke Hand zum linken gr. Zeh gegeben und den Oberkörper zum Fuß ziehen (bin 20 gezählt) und dasselbe auf die rechte Seite. Danach die Hände ganz lang nach oben ziehen (bis 10 zählen), um den Rücken zu dehnen und dann weit nach vorne gehen(bis die Nasenspitze auf dem Boden ist)und bis 20 od. 30 zählen. Mit jedem Mal die Beine ein bisschen weiter auseinander geben. Wenn du dann mal den Seitspagat hingekriegt hast, dann stellst du mal die rechte Hand vor dich hin und die linke Hand hinter dir, dann drehst du dich langsam zur linken Seite uns schwupps du sitzt im Querspagat!!! Zur richtigen Haltung im Querspagat solltest du für den Anfang die rechte Hand aufs linke Bein und die linke Hand aufs rechte Bein geben, das ist für den Rücken viel besser.Ich hoffe du verstehst alles und wenn du noch Fragen hast, dann meld dich einfach mal wieder!!Bye bye und viel SpassClaudine Balline Antworten zu diesem Beitrag:
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